Kilo Vermek İcin Yapılması Gerekenler

Kendi dış çevremiz de ve yakın çevresinde ne yese kilo almayan insanlar var iş mi sadece yüzde onu geri kalanı yaşam tarzı ve yediklerimiz işte bu videoda size kilo vermeye yardımcı olacak 8 tane süper gıdadan bahsedeceğiz Normal beyaz zayıf insanlara bakıldığında bu insanların genelde yedikleri içtikleri konusunda daha seçici oldukları görülür burada mesele sadece yediklerini miktarı değil aynı zamanda dediklerinin cinsidir bu insanların 1 özelliği de genelde daha hareketli olmalarıdır kilo söz konusu olunca genellikle yediklerimizin miktarı gündeme gelir ve bunlar kısıtlanmaya çalışılır halbuki yediklerimizin miktarı kadar niteliği çok önemlidir bu 8 süper gıdanın ilk altısının orta 1 özelliği var hepsinin liflerden çok zengin olmalarıdır lifler eriyen ve erimeyen lifler olarak 2 gruba ayrılmakta bunların sağlığımız üzerine ve kilo verme üzerine olağanüstü etkileri var iyi ki gıdaların kalori değerleri çok düşüktür midenin boşalmasını geciktirir toplam tutar Semih indeksleri de çok düşüktür ani kan şekeri yükselmeleri neden olmazlar bağırsaklarda kitle oluşturarak bağırsak hareketlerini hızlandırır kabızlığa karşı korur oluşmuş kabızlığı tedavi eder lifler bağırsaklarımızdaki faydalı probiyotik bakterileri besler lifler ile beslenen probiyotik bakteriler bunun karşılığında bize süper faydalı kısa zincirli yağ asitleri yani bütün gazete propiyonik asit ve asetik asit hediye ederler bu yağ asitlerinin 1 özelliği de beyinde tokluk hissi yaratmalıdır bütün bu etkileri ile şeker ve kolesterol metabolizmasını olumlu yönde etkilerler çiftler şeker ve kolesterol metabolizmasını düzeltmek yoluyla insülin direncini kırarlar insülin direnci kırılınca da hücrelerimiz daha efektif çalışmaya başlar metabolizma yükselir ve kilo verme süreci başlar görüldüğü üzere lifli gıdalar değişik mekanizmalarla metabolizmamız da çok olumlu etkiler yaparlar ve kilo verme sürecini başlatırlar son 2 ile süper gıdanın etki mekanizmaları biraz daha farklı onlara da yeri gelince değineceğiz bu süper gıdaları tek tek inceleyelim birinci sırada sebzelerin kalır brokoli var daha önce bu konuda 3 video çekmiştik detaylarını öğrenmek isterseniz bu videoları izlemenizi hararetle öneririm ruh kolye sebzelerin kralı dememiz boşuna değil çok zengin vitamin mineral ve antioksidan içeriği var çok yüksek oranda lif içeriyor ve bu lifler sayesinde biraz önce bahsettiğimiz faydalı reaksiyonlar silsilesini en etkili başlatan sebzelerden 1 tanesi aynı zamanda şaşırtıcı 1 şekilde yüksek 1 protein değerine sahip ve tok tutucu özellikleri var ikinci sırada salatalar ve yeşillikler var aynı şekilde vitamin mineral antioksidan ve lif zengini her türlü salata beslenmemiz in ana unsuru olmalı haftada en az 23 defa 1 öğünü sadece salatadan oluştur üçüncü sırada bakliyat yani fasulye nohut ve mercimek var Türk mutfağının vazgeçilmez gıdalardan biri olan bakliyat yüksek oranda protein kompleks karbonhidratlar ve lifler içerirler haftada en az 2 gün mutlaka bu bakliyatlar dan biri sofranızda yer alsın şimdi bu bakliyatın her zaman yemek olarak da yemeniz zorunlu değil çok zaman fasulyeyi 1 piyaz şeklinde veya mercimeği haşlanmış salatalara ilave veya başka yemekleri garnitür olarak da kullanabilirsiniz ne kadar çok yerseniz o kadar faydalı dördüncü sırada şaşıracaksınız yulaf ezmesi var yulaf ezmesi Türk mutfağına yeni yeni girmeye başladı esasen yulaf ezmesi Amerika ve Avrupa’da yüzyıllardır çok önemli 1 kahvaltı yiyeceği olarak tüketilmektedir yulaf ezmesinin en önemli özelliği eriyen ve erimeyen lifler den çok zengin olmasıdır bu özellikle eriyen lifler hem midede hem basaklarda jel kıvamında 1 kitle oluştururlar bu jel bağırsaklarda ki yağları 1 sünger gibi çeker ve eğilimlerini azaltır bu yolla hem kolesterol ve yağ oranlarını düşürür kan da hem de tok tutar öte yandan erimeyen lifler de faydalı probiyotik bakteriler imize mükemmel 1 gıda oluşturur haftada birkaç gün mutlaka yulaf ezmesi iyiyim diye tavsiye ediyor ilginç 1 şey var ben bunu şeker hastası kalp hastası veya obezite nedeniyle bana gelen birçok hastaya öneriyorum ve aldığım cevap çok ilginç diyorlar ki hocam biz bunu çok yerde duyduk ama ya o da yenilecek gibi 1 şey değildi onun üzerine soruyorum siz bunu nasıl yiyorsunuz diye kimisi kuru kuru yiyor kimisi yoğurda katıyor kimisi salataya serpiştiriyoruz ve onun üzerine ben de diyorum ki ya siz bulgur pişirmeden görüyor musunuz hayır diyorlar tabii ki pişiriyoruz bunu da pişirecek siz kimse bunun pişirilmesi gerektiğini bilmiyor yulaf ezmesi o kadar önemli 1 süper gıda ki çok yakında bununla ilgili ayrı bir yeri vardır. Ama kısaca anlatayım yapacağınız şey gayet basit video çekeceğiz ama kısaca anlatayım yapacağınız şey gayet basit 1 bardak yulaf ezmesi 1 bardak su 23 parmak süt birazcık da Hindistan cevizi yağı veya tereyağı 1 tencereye koyacaksınız yulaf ezmesi 1 lafa oluşana kadar 56 dakika pişirecek siniz sonra bunu 1 tabağa alın üstüne yarım muz dilimleyin lezzetlendirmek için üstüne 1 çorba kaşığı kadar da pekmez gezdirin afiyetle yiyin bunu yedikten sonra 56 saati hiçbir işin yiyeceksiniz garanti ederim faydalı özellikleri de tabi ki çabası beşinci sırada keten tohumu var son yılların parlayan yıldızı keten çoğunluğu hem bitkisel omega 3 alfa linoleik asitten çok zengin hem hislerden çok zengin hem de kaliteli proteinlerden ve antioksidanlardan çok zengin 1 süper gıda keten tohumu tabii 1 gıda gibi tek başına yenilecek 1 şey değil ancak yapılan bütün araştırmalar günde 30 gram kadar taze çekilmiş keten tohumunun gıdalara katılmasının olağanüstü faydalarını gösteriyor bize günde 1 çorba kaşığı kadar taze çekilmiş keten tohumunu yoğurda katabilirsiniz salatalara serpiştirilir siniz çorbaya veya diğer yemeklere Serpil gerek bu süper gıda dan sizde nasip yenebilirsiniz altıncı sırada mütevazi elma var eski 1 Amerikan atasözü apple AD xdrive der yani tercümesi günde 1 elma doktoru uzak tutar elma bütün meyveler gibi vitamin mineral ve antioksidanlar da çok zengin d çok faydalı ancak elmayı diğerlerinden farklı kılan çok önemli 1 özelliği var elmanın içinde eriyebilen lifler den pektin çok yüksek miktarda bulunur ve bu pektin biraz önce yulaf ezmesini de anlattığımız gibi mide ve barsaklarda jel kıvamında 1 kitle oluşturarak midenin boşalmasını geciktirir topluluk hissi verir yağları bağlar ve çok biyotik bakterilerimizin de önemli 1 gıdasını teşkil eder günde 1 tane elma yemeyi adet haline getirin yedinci sırada yeşil çay var hiç merak ettiniz mi Japonlar niye genelde zayıf ve çok sağlıklılar bunun 1 nedeni de yeşil çay olsa gerek yeşil çay siyah çaya göre fermente edilmemesi nedeniyle antioksidan düzeyi çok daha yüksek 1 içecek bu çayda bulunan antioksidanlar genelde kateşin grubunda olup epi gallo kateşin galat yani iyi seyirci olarak kısaltılan çok önemli 1 antioksidan içerir bu antioksidanların en önemli özelliklerinden 1 tanesi metabolizmayı hızlandırması ve yağ yakıcı özelliğinin olmasıdır dolayısıyla günde içtiğiniz 3 5 aydan biri yeşil çay olsun.